Review Program Diet dr Grace

Alhamdulillah banget setelah 15 hari diet , BB turun 3,2 kg. Ini sesuatu banget buat akyu. Memang sih awalnya merasa kok cuman segitu, perasaan aku dah mati-matin nutup mulut pake isolasi bolak balik pake di streples pulak

1. berdiet jadi kambing (baca:makan daun mulu) walopun kadang suka nakal. Tapi lo ya nakalnya masih under control kok, gak sampe yang membabi manusia buta gitu. Emang sih olahraga masih minim, sebatas ngimpi dan kelonan ma Althaf xixixi
2. magang jadi gembel kolong jembatan, makan sekutil rebusan ato tumisan tanpa karbo, kok ya penampakan tetp lebar gini. Kayaknya nih metobolisme tubuh sudah mule lemot, maklum faktor "U" sangat mempengaruhi. Yak kamu bener banget, coz gw dah UZUR , lemak nih nempelnya sudah memfosil kayaknya gw perlu nenggak aer keras spy luntur 

Control ke dua, prosesinya tetep. Timbang badan dulu trus tensi abis itu curhat deh ma bu dokter Dita. Dokter says mustinya control itu after 1 week (bangkrut ekkeh dok…) trus penurunan BB ku lumayan bagus keep positive thinking dan review menu makanku selama 2 minggu. Aku juga curhat kalo pas minum obat pagi aku jadi mual, mulut terasa kering dan pusing2 gak jelas, so aku minum obatnya cuman 1 hari saja 13 hari nya stay without any pills!

Awalnya aku kowatir penurunan gak bakal maksimal tanpa obat but kata dokter 3,2 kilo itu bagus lo. *Jingkrak jingkrak ... 

Abis itu kita njus njus meso therapy n terakhir ketemu ahli gizinya. Untuk pertemuan ke-2 ini kita membahas cara memasak makanan yang lebih sehat. Cekidot dibawah sini ya…. Tapi emang gak terperinci jumlah bahan dan runtutan cara memasaknya jadi tetep membutuh ketrampilan dasar masak memasak, so gw serahin aja ke assisten di rumah. Gw mah pinternya masak pakai gunting doang , gunting bungkus makanan jadi maksudnya hahaha

Total biaya kali ini :

Biaya dokter dan meso : Rp. 250.000 

Pills : Rp. 14.000/ butir  belinya Cuma 2 butir saja (ini khusus request pil pesta coz mau mudik akhir tahun ini, jadi kalo mo makan gede kita minum pill ini dulu 15 menit sebelumnya , fungsi pil ini sebagai fat blocker gitu deh dan gak boleh diminum tiap hari. lagian percuma say... dia cuman memblock fat yang mau masuk, gak nggiles lemak lo yg nemplok itu)
Total : Rp. 278.000

CARA MASAK RENDAH KALORI copyright by Dr. Grace J-Khal for Shape Up Indonesia

PRINSIP :

1.       Perbanyak bumbu dapur

2.       Bumbu dapur tidak ada pantangan kecuali kecap manis, saous tomat, sambal botol dan gula jawa

3.       Minyak dapat diganti dengan air untuk menumis ( atau kalo kepengen bolehlah pakai minyak canola, minyak kedelai atau minyak zaitun extra light. Trus pakai takeran sendok the misalnya biar tahu sebanyak apa minyak yg dipakai atau pakai spray jadi dikit banget)

4.       Santan dapat diganti dengan menggunakan kemiri atau susu kedelai tawar

5.       Pemakaian  garam diperbolehkan jika tidak ada gangguan ginjal dan darah tingggi

6.       Pengen pakai terasi atau petis hayuk aja atuh asaljangan seember yak!

Ada beberapa contoh cara memasak makanan sehat/ diet :

1.       Bumbu Balado

Bahan – bahan : cabe,daun jeruk,bawang merah,garam,sereh,tomat dan jahe

Cara memasak : bumbu halus ditumis dengan air dan bahan

Kegunaan : untuk balado: buncis, kangkung, kacang panjang, telur rebus, ayam dan ikan

2.       Tumis Saos Tiram

Bahan – bahan :bawang merah, bawang putih, saos tiram, biji wijen ,garam

Cara memasak : sayur direbus dengan air, garam dan bawang putih dan bawang merah yang telah diiris tipis, kemudian tiriskan. Saos wijen diencerkan dengan air panas. Biji wijen disangrai. Campurkan saos dengan sayur dan biji wijen.

Kegunaan : tumis brokoli, bunga kol, jagung muda, bayam

3.       Pepes

Bahan – bahan : cabe, bawang merah, bawang putih, daun salam, daun kemangi, serai, kunyit, lada, lengkuas, air jeruk nipis, tomat,garam

Cara memasak : semua bahan mumbu dihaluskan kecuali daun kemangi kemudian bahan yang dilumuri dengan bumbu- bumbu tersebut dibungkus daun pisang kemudian kukus sebentar

Kegunaan : pepes tahu, ikan, ayam, jamur, tempe, sayur

4.       Ungkep

Bahan – bahan : Baeang merah, bawang putih,air jeruk nipis, jahe, daun salam, daun jeruk, ketumbar, kunyit, garam

Cara Masak : Semua bahan dicampur, kemudian direbus hingga matang

Kegunaan : Ayam ungkep atau cumi ungkep, atau tahu/tempe ungkep yg  bisa disajikan dengan sambal ulek

5.       Bakar

Cara masak:

a.       Bahan bisa diungkep terlebih dahulu sebelum dibakar

b.      Bahan bisa dibumbu terlebih dahulu baru di bakar

Bumbu-bumbu : kunyit, jahe, cabe, bawang merah, bawang putih, air jeruk nipis, ketumbar, lengkuas, garam. Bisa dicampur dengan saos tiram ditambah lada hitam.

Kegunaan : ikan bakar, dada ayam fillet, daging has dalam, cumi bakar

6.       Berkuah

Kegunaan :

-          Sayur asam

-          Sup

-          Bayam bening

-          Opor  (santan digani dengan kemiri atau susu kedelai tawar)

7.       Rebusan ala PoP

Bahan : air kelapa muda, daun jeruk, sereh, lada, jahe, bawang putih, garam

Cara membuat : campur semua bahan, kemudian rebus hingga matang

Kegunaan : ayam, daging

Okey guys.. keep on healthy n gaoollll ;p

Bonus : penampakan gw 1 mingguan setelah diet, enjoy :) eh ya diacara ini gw liat si manukhara ex pangeran bekantan itu, giling gorjes abis, fisik lo ya ... gw gak nggosip kelakuannya xixixi

Read More

bibit bebet dan BOBOT

After a long long time enggak pernah buang hajat curhatan disindang lagi jadi agak agak kangen - kangen gimana gitu ibarat calon penganten yang abis dipingit trus ditemuin di kandang. Ello kok kandang ? iyah soalnya lama gak dihuni jadi rusuh banyak tembelek dan sarang laba - laba, perlu dikosek-kosek, disemprotin baygon atau difogging sekalian dah...
Awalnya sih males banget nulis karena hormonal... bunting 9 bulan bener - bener letoy, mirip kain buntelan gombal cucian, kerjaannya nglumbruk depan tipi doang. Jarang mandi, gak dendong, jerawatan, kaki gajah hiiii Pokoknya enggak banget deh! Dan yang bikin ilfil my jlo body membengkak kak ... duh sebenernya ini aib, tp perlu press kompress nih biar pada gak pangling melihat diriku yang sekarang.
Seandainya memungkin gw mau deh donor daging dan lemak ke Somalia...

Hamil 41 Minggu aja BB naek 25 kg cuy… wondering bisa sekseh lagi gak nih huuu *nangis gulung koming.

Abis lahiran BB langsung turun 10 kg masuk kantor BB gw khilaf naik hamper 5 kilo lawong di rumah sdh ada 2 asisten yang selalu siap sedia je, gw mah tinggal maen telunjuk ma cebok doang, selain itu gak pernah ngapa – ngapain iiihh nyonya besar bgt deh gw 

Sampai dengan Atlhaf usia 18 bln total hanya berhasil nurunin 14 kilo doang, masih utang 11 kg menuju bodi setelah kawin dan 13 kg menuju bodi perawan ting ting :p

Metode penurunan yang sudah pernah gw lakuin after brojolan Althaf :

•     Ngimpi fitness sehari 2 jam
•     Ngimpi treadmill di kantor
•      Puasa

Sampai akhirnya ada temen kantor yang mau nikah, dia sih dah sekseh tapi masih pengen kurus supaya ciamik pas make kebaya. La gw juga pengen dong kurus juga pas hadir di nikahan dia.

So di hari senin yang cerah ceria karena ga ada boss yihaaa!!! Kita pergi ke city loaf (cekidot http://www.shape-indonesia.com/) yang ownernya dr Grace Judio-Kahl MSc, MH, CHt. Gw googling nih dokter cakep juga, cuman jadwalnya hari Jumat doang. Berhubungan boss kita waskat (pengawasan melekat) bgt jadi ma dokter yang ada aja dah, pokoknya pas ada kesempatan emas kita cap cuss..

Sampe disana, awalnya kita musti ngisi formulir data dan riwayat kesehatan, trus ditimbang. Abis itu ketemuan ma mbak – mbak (yg belakangan kita br tahu kalo dia ahli gizi). Hasil timbangan di review ternyata aku termasuk kurus lo… diantara populasi gajah di ragunan, tapi Overweight standar WHO dan Obbesitas untuk standar Asia. * baygon…beri gw baygon saking shocknya setelah itu ditensi, tensi gw emang rendah 90/70, yah gini – gini gw emang termasuk kaum yg rendah hati* halah.. Setelah itu baru deh kita ketemu ma dr Dita.

Dr Dita sih mengajur kita take pills for faster the process, tp gw masih takut side effect nya lagian waktu ditanya bahan aktifnya apa, dia ngomong cepet bgt sampe gw lupa nyatet. Trus kita request Meso therapy yang menurut drnya meso tuh cuman membakar lemak setempat yang deket ma kulit kita, so gak begitu ngaruh pada penurunan BB mungkin ngaruh ke shaping aja kali ye. Akhirnya kita diresepin pills buat pagi dan siang , meso lengen, paha, perut.

Abis itu ketemu lagi ma ahli gizi, disitu kita dikasih panduan do & don’t nya. Untuk kasus dengan kondisi normal ritual makan menjadi seperti ini:

Fase Induksi hari 1-3 : Buah + Sayur doang , boleh pakai dressing asal gak banyak

Hari ke-4 dst :

Pagi : PILIH SALAH SATU woiiii.. jangan 3-3 nya

•      Buah
•     Roti gandum 1 lembar + keju low fat + selada / tomat
•     Energen Oatmeal 1-2 sachet

Siang :

•     Sayur : banyak
•     Lauk : 2 potong (maksimal sebesar telapak tangan)
•     Nasi : ¾ gelas aqua

Malam :

•     Sayur : banyak
•     Lauk : 2 potong

atau kalo bener - bener gak kuat boleh diganti :

•     Nasi ¾ gelas aqua
•     Sayuran

Snack :

•     Buah
•     Agar – agar (buat sendiri)
•     Crackers Pack Kecil (Jacobs) maks 2 pax /hari
•     Rice crackers maks 2 pax/hari
•     Bila perlu bihun rendah kalori max 1 bks/hari (aku sebut bihun pelipur lara xixixi)

PANTANGAN

• Pasta, cereal, mie, bihun, kue, biscuit, kripik dan krupuk
• Buah : alpukat, nangka, durian, b uah kalengan, buah kering, kismis, jus kaleng/kotak
• Semua jenis susu dan product olahan susu seperti yogurt dan es krim
• Minuman beralkohol dan minuman botol/ kotak
•  Gula diet, minum – minuman manis
• Jerohan, kikil,buntut/iga sapi, paha dan sayap ayam, bebek, ham, corned dan semua bahan makanan yang sudah diproses
• Ubi ubian seperti ketela, kentang,singkong,talas,jagung,labu, waluh
•  Kecap manis, saus tomat/ sambal atau semua jenis sambel botolan
•  Minyak diperbolehkan tp batasannya 1 sendok teh per kali makan. Jenis minyak sebaiknya : minyak jagung, minyak kedelai, wijen, biji bunga matahari, canola dan zaitun
• Gula diperbolehkan tetapi maksimal 5 sdt/hari
•  Lauk kalo digoreng porsinya lebih kecil drpd yang di kukus, steam / grill
• Daging diperbolehkan maksimal 2x/ minggu

Biaya :

Dokter + Meso = Rp. 250.000 kalo yang nangani Dr Grace biaya dokter + meso Rp. 425.000 loh! Jadi kita milih KWnya aja hahaha 

Obat minum :

Pagi 5000/butir  sekali minum 2

Siang 9900/butir sekali minum 1

Total obat untuk seminggu + kontainernya (wadah obat)  = Rp. 144.000

Total Rp. 394.000

Okey guys, doain gw sakses berubah menjadi sekseh yah ….

Read More